Testosteron to hormon, który napędza przyrost mięśni, reguluje poziom energii i wspiera zdrowie metaboliczne. Po 30. roku życia jego stężenie spada średnio o 1 % rocznie, a stres, niedostatki snu i uboga dieta mogą ten proces przyspieszyć. Suplementy z kategorii „męska kondycja” pomagają optymalizować własną produkcję androgenów, poprawiając przy okazji witalność i regenerację.
Dlaczego spada testosteron i co to oznacza dla sportowca?
Niedobory cynku, magnezu i witaminy D, przewlekły wysoki kortyzol oraz nadmiar tkanki tłuszczowej wisceralnej hamują aktywność enzymu 17β‑dehydrogenazy, ograniczając konwersję androstendionu do testosteronu. Efekt to wolniejsza regeneracja, spadek siły, wyższy poziom tkanki tłuszczowej i niższe libido. Zahamowanie katabolizmu i poprawa nastroju często zaczynają się od prostych kroków: uzupełnienia kluczowych mikroskładników, dodania adaptogenów i fitoandrogenów.
Składniki warte uwagi w formule „Męska kondycja”
W kategorii męska kondycja znajdziesz kompleksy łączące:
- Cynk (bisglicynian) 15–30 mg – kofaktor aromatazy i 5α‑reduktazy, podnosi wolny testosteron.
- Magnez (cytrynian) 300 mg – poprawia jakość snu głębokiego, w którym wydziela się hormon luteinizujący (LH).
- Witamina D3 2000–4000 IU – zwiększa poziom testosteronu całkowitego nawet o 20 % przy niedoborze.
- Ekstrakt ashwagandhy (KSM‑66) 600 mg – obniża kortyzol o 28 % i podnosi siłę 1RM w przysiadzie o 13 % (badanie 2022).
- FenoGreek 600 mg lub tribulus 750 mg – saponiny nasilają produkcję LH, co przekłada się na wyższe stężenie androgenów.
- Boron 5–10 mg – w 7‑dniowym protokole podniósł wolny testosteron o 24 %, obniżając SHBG.
Protokół „Testo‑Boost Routine”
- Rano na czczo vit. D3 4000 IU + boron 5 mg + 300 mg magnezu – startuje dobowy cykl testosteronu.
- 30 min przed treningiem ashwagandha 300 mg + FenoGreek 600 mg – wsparcie siły i redukcja kortyzolu wysiłkowego.
- Kolacja cynk 15 mg + reszta magnezu (100 mg) – konsolidacja snu i wyrzut LH.
Synergia z dietą, snem i treningiem
- Deficyt snu (> 20 % fazy NREM < 6 h) obniża testosteron o 10–15 % już po tygodniu – suplementy nie nadrobią braków, więc celuj w 7–8 h snu.
• Trening siłowy 3–4×/tydz. z ćwiczeniami wielostawowymi (przysiady, martwy ciąg) naturalnie stymuluje wyrzut testosteronu i GH.
• Tłuszcze jednonienasycone (oliwa, orzechy) i nasycone z jaj/mięsa (~ 30 % kcal z tłuszczu) stanowią substrat do syntezy steroidów.
Badania a praktyka użytkowników
Metaanaliza (2023) łącznie 14 badań wskazuje, że 600 mg ashwagandhy dziennie przez 8 tyg. podnosi wolny testosteron o średnio 15 % i zwiększa masę mięśniową o 2 kg vs. placebo, przy spadku kortyzolu o 23 %. Dodanie 10 mg boru przez tydzień obniżyło SHBG o 17 %, zwiększając frakcję aktywnego hormonu. U biegaczy po czterdziestce suplementacja kompleksem cynk + magnez + vit. D3 podniosła poziom testosteronu i skróciła czas powrotu tętna do 60 % max o 12 s.
Jeśli szukasz ciekawych preparatów w bogatej ofercie, które posiadają wiele opinii użytkowników, warto zajrzeć do sklepu SFD – https://sklep.sfd.pl/.
Podsumowanie
Męska kondycja to nie tylko siłownia, ale też optymalny poziom testosteronu, niski kortyzol i wysokiej jakości sen. Kompleksy z kategorii „Męska kondycja” łączą cynk, magnez, witaminę D3, boron i adaptogeny, tworząc synergiczne wsparcie dla gospodarki hormonalnej i wydolności. Dawka: cynk 15–30 mg, wit. D3 4000 IU, magnez 300 mg, ashwagandha 600 mg i boron 5 mg. Pilnuj snu, tłuszczów w diecie i wielostawowego treningu – a suplement stanie się katalizatorem lepszych wyników sportowych i codziennej witalności.
